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La lumière
bleue la nuit

Manquez vous de sommeil ?
 

La lumière
bleue la nuit

Les scientifiques ont découvert un lien entre la lumière émise par votre ordinateur ou tablette, et la quantité et la qualité de votre sommeil.

Les yeux humains sont par leur conception très sensibles à la lumière. Ils perçoivent et réagissent à la lumière sans même que nous le sachions, en dilatant ou en contractant la pupille pour contrôler l'entrée de lumière. Cependant, parmi les rayonnements émis par le soleil, seuls les rayons qui fournissent la lumière sont visibles. On l'appelle lumière visible et son spectre nous donne les couleurs de l'arc en ciel.

Ces rayonnements varient en fréquence et en longueur d'onde selon qu'ils sont plutôt rouge ou plutôt bleu. Les rayons rouges ont une longueur d'onde plus importante mais les bleus ont une fréquence plus élevée. Notre exposition à la lumière bleue a augmenté au cours des cinquantes dernières années en raison de l'utilisation de plus en plus fréquente de nos écrans. L'éclairage artificiel et plus précisemment les ampoules à économie d'énergie (LED) contribuent également à une exposition à la lumière bleue.

Une surexposition à la lumière bleue peut se révéler nuisible en raison de la façon dont elle influence notre activité cérébrale. Pendant la journée, nous sommes censés nous sentir actifs grâce à notre rythme circadien qui nous dit quand dormir et quand être éveillé. Cependant, la lumière bleue des écrans et l'éclairage artificiel trompent le cerveau en lui faisant croire qu'il est encore jour, quelle que soit l'heure de la nuit.

Cela géne la production de la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et le cycle de sommeil. Les tablettes, les ordinateurs ou les téléviseurs utilisés pour s'endormir peuvent s'avérer contre productifs, en laissant croire à notre cerveau qu'il fait encore jour.


Selon une récente étude publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences, par l'Université du Texas, l'utilisation de tels dispositifs quelques heures avant de dormir perturbera votre sommeil paradoxal (sommeil de rêve), et diminuera votre attention le lendemain matin.

Non seulement votre sommeil peut être affecté par une exposition nocturne à la lumière bleue mais d'autres aspects de votre santé peuvent être affectés. Des chercheurs d'Harvard ont observés 10 personnes dont la routine à progressivement décalé leur rythme circadien.

Ils ont constaté que le niveau de sucre dans le sang avait augmenté, au risque de fabriquer un diabète, et le taux de leptine (hormone qui laisse une sensation de satiété après avoir mangé) lui, avait diminué , ce qui pouvait favoriser l'obésité. Le manque de sommeil provoquant lui, un risque accru de dépression.

Le meilleur moyen d'éviter ces complications est de réduire l'usage des appareils électroniques avant de se coucher. Lire un livre avant de dormir, éclairé d'une lumière rouge ou orange, éventuellement d'une bougie, plutôt que d'une lumière blanche peut également vous aider à vous endormir.

Des chercheurs de l'Université de Toronto ont constaté que les porteurs de verres protecteurs spécialement conçus pour bloquer la lumière bleue, dans des environnements très lumineux avaient un taux de mélatonine semblable aux personnes exposées à une faible luminosité sans protection, ce qui prouve l'utilité de la protection contre la lumière bleue.

En savoir plus sur les effets de la lumière bleue et sur les solutions pour protéger vos yeux de ses dommages à long terme.

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